ZEN Project 8 ti aiuta a raggiungere benessere e forma fisica. Un assortimento di formulazioni di prodotti di qualità che ti aiuta a raggiungere la forma fisica desiderata. Sarà semplice depurare, scolpire e rafforzare il tuo corpo. ZEN Project 8: semplice, realistico, efficace.
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fase 1
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Ripartisentiti più leggero
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fase 2
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Accelerascolpisci il tuo fisico
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fase 3
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SviluppaVIVI LA TUA VITA
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fase 1
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Ripartisentiti più leggero
tre step
RIMETTITI IN FORMA
Inizia a eliminare i cibi che causano gonfiore.
sentiti più leggero
Cibi e bevande che causano ritenzione idrica e gonfiore:
- Glutine
- Soia
- Formaggio e Yogurt
- Zucchero raffinato
- Dolcificanti (anche la Stevia)
- Sale
- Cereali (durante la fase "RIPARTI")
- Bibite (light e normali)
- Alcool†
- Caffè e tè§
Diminusci l'esercizio fisico‡ (solo durante la prima fase RIPARTI)
§Se iniziano a verificarsi mal di testa, puoi assumere una tazza di caffè o tè al mattino. È consentita una tisana decaffeinata.
‡L'attività fisica può causare gonfiore. Il tuo obiettivo nella fase 1 "RIPARTI" è depurare il tuo corpo e sgonfiarti il più possibile. Riuscirai più facilmente evitando di fare attività fisica nel corso della prima fase (un’attività fisica leggera, come camminare, è consentita).
DEPURA
cibi che ti aiutano a depurare il corpo.
Depura il tuo corpo con alimenti selezionati e con integratori come ZEN Fuze e ZEN Prime.*
ESEMPIO DI PROGRAMMA ALIMENTARE
Colazione
Proteine + Grassi + CarboidratiEx: Chiara dell'uovo + Mandorle + Bacche
Metà mattina
Shake ZEN Fuze-
Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
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Prendi ZEN Prime 30 minuti prima del pasto.
Pranzo
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Petto di pollo + Avocado + Fagiolini
Pomeriggio
ZEN Fuze Shake-
Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
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Prendi ZEN Prime 30 minuti prima del pasto.
Cena
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Pesce Halibut alla griglia+ Olio di oliva + Zucchine + Mezza tazza di spinaci o lettuga
Notte
Shake ZEN Fuze Opzionale-
Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
DRENA
Drena i liquidi corporei.
Consigli per l'assunzione di acquaDonne
2-4 litri8–12 bicchieri al giorno
Uomini
3-5 litri12–16 bicchieri al giorno
- Bevi tanta acqua durante i pasti e tra un pasto e l'altro.
- Bevi quanta più acqua possibile seguendo i consigli delle linee guida.
- Aggiungi nella caraffa di acqua frutta in pezzi rinfrescante e idratante.
Scopri maggiori informazioni su ogni step.
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fase 2
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Accelerascolpisci il tuo fisico
SETTIMANE 2–4 • 21 giorni
tre step
METABOLIZZA
INIZIA CON LO ZEN SHAPE
Inizia assumento 2 capsule di ZEN Shape 30 minuti prima del tuo Shake ZEN Fuze di metà mattina e metà pomeriggio.*Ulteriori Informazioni
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Se desideri puoi continuare la fase "RIPARTI" e intensificare i risultati.*
SCOLPISCI
SCOLPISCI IL TUO CORPO CON L'ATTIVITÀ FISICA
Inizia a scolpire il tuo corpo grazie agli esercizi suggeriti.Allenamento di resistenza
30 MINUTI/2X SETTIMANAEs: pilates, yoga, allenamento, CrossFit, pesi
CARDIO AD ALTA INTENSITÀ
30 MINUTI/2X SETTIMANAEs: salto della corda, corsa, spinning, corsa sulle scale
CARDIO BRUCIA GRASSI
30 MINUTI/2X SETTIMANAEs: salire le scale, andare in bicicletta, fare jogging, camminare, nuotare
Nota: Segui un allenamento di resistenza e ad altà intensità e successivamente allenamento che ti aiuta a bruciare i grassi.
RISTABILISCI
con lo shake zen fuze di proteine
ESEMPIO DI PROGRAMMA ALIMENTARE
Colazione
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Uova + Mandorle + Fiocchi d'Avena
Metà pomeriggio
ZEN Shape-
Prendi ZEN Shape 30 minuti prima di bere lo shake; 2 capsule.
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Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
Pranzo
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Salmone + Avocado + Riso integrale
Metà pomeriggio
ZEN Shape-
Prendi ZEN Shape 30 minuti prima di bere lo shake; 2 capsule.
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Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
Cena
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Bistecca + Broccoli + Spinaci + Condimento per Insalata
Notte
Shake ZEN Fuze Opzionale-
Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
Scopri maggiori informazioni su ogni step.
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fase 3
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SviluppaVIVI LA TUA VITA
SETTIMANE 5–8 • 28 giorni
tre step
RIPROGRAMMATI
CAMBIA IL TUO MODO DI PENSARE E MANGIA SANO
Mantieni i risultati raggiunti continuando a mangiare cibi sani. Integra ZEN Fuze + ZEN Shape and ZEN Fit*.
esempio di programma alimentare
Colazione
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Yogurt greco + Mandorle + Frutti di Bosco
Metà pomeriggio
ZEN Shape opzionale-
Prendi ZEN Shape 30 minuti prima di bere lo shake; 2 capsule.
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Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
Pranzo
Proteine + Grassi + CarboidratiEx: Pesce + Maionese + Tortilla di grano
Metà pomeriggio
Snack proteico+ Carboidrati + ZEN Fit-
Assumere ZEN Fit™ 30 minuti prima dei pasti.
Cena
Proteine + Grassi + CarboidratiEs: Pesce Halibut grigliato + Patate dolci + Burro/Cannella
Notte
Shake ZEN Fuze opzionale (in caso di fame)-
Assumi unicamente con acqua; aggiungi ghiaccio per ottenere la consistenza desiderata.
DIVERSIFICA
DIVERSIFICA LE TUE ABITUDINE ALIMENTARI
PASTO FUORI PIANO
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Diversifica i piatti aggiungendo un "pasto libero" una volta a settimana.
Ricette Zen
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Diversifica provando le ricette ZEN.
RIVITALIZZA
VIVI E GODITI IL TUO NUOVO STILE DI VITA SANO
E' tempo di rafforzare il proprio organismo seguendo un nuovo stile di vita.
Ulteriori Informazioni
- Ripeti la fase "RIPARTI" se senti che il tuo corpo ha ancora bisogno di essere detossinato.*
- Ripeti la fase "ACCELERA" se senti la necessità di continuare a metabolizzare.*
Scopri maggiori informazioni su ogni step.
Porzioni
ZEN Project 8 utilizza un semplice sistema per stabilire la dose di ogni pasto. Assumi 1 porzione di proteine, 1 di grassi, 1 di carboidrati ogni 3 ore. Lo chiamiamo PGC Every 3.
Come ottimizzare le porzioni (linee guida):
- Non preoccuparti delle calorie. Rispetta le porzioni.
- Puoi misurare la tua porzione in base al peso o con la mano (palmo, pugno e pollice). Segui il metodo che preferisci.
- Assicurati di avere fame (senza però morire di fame) prima di ogni pasto e di sentirti sazio dopo (ma mai pieno). Se hai fame prima delle 3 ore, puoi mangiare un pasto bilanciato tra i pasti principali.
- Se preferisci usare la bilancia, pesa l’alimento prima della cottura. Gli alimenti perdono infatti peso in cottura. Se preferisci misurare la porzione con la mano, fallo sempre dopo la cottura.
Linee Guida per Ottimizzare i risultati
- Mangia in "3's": mangiando ogni 3 ore con il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
- Fai colazione entro un'ora dal tuo risveglio e cena almeno un'ora prima di andare a letto.
- Se non riesci a seguire la fase "ACCELERA" e "SVILUPPA" per più di tre giorni, puoi ricominciare ripartendo dalla fase "RIPARTI" Phase.
- Se preferisci bere lo shake a colazione puoi invertire la colazione con il pasto di metà mattina.
- Aggiungi un sesto pasto se hai ancora fame dopo aver cenato: uno shake o un pasto proteine + carboidrati + grassi.
Eat in 3’s
Mangia ogni tre ore
Bilancia il tuo piatto con PGC
6:00 a.m.
+ 1 Carboidrati
+ 1 Grassi
9:00 a.m.
12:00 p.m.
+ 1 Carboidrati
+ 1 Grassi
3:00 p.m.
6:00 p.m.
+ 1 Carboidrati
+ 1 Grassi
9:00 p.m.
ZEN Shake
Segui la guida di seguito per essere sicuro di rispettare le porzioni consigliate durante tutte le fasi dello ZEN PROJECT 8
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Proteine magre:
- Bufalo (magra)
- Pollo
- Albumes
- Canapa
- Pesce "magro" (No crostacei)
- Salmone (non assumere grassi con questa opzione)
- Tacchino
- Cervo
- Shake ZEN FUZE
Solo carni fresche e non lavorate; no carne di manzo, maiale o agnello (durante lla fase "ACCELERA"). Evita le barrette proteiche nella fase "RIPARTI".
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Grassi:
- Avocado
- Semi di Chia
- Semi di lino
- Olii
- Olive
- Noce di cocco
- Macadamia
- Noci & Burro di noci
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Frutta fresca:
- Mele
- Banane
- Bacche
- Meloni
- Ciliegie
- Uva
- Pompelmi
- Mango
- Arance
- Anguria
- etc…
Verdure fresche:
- Barbabietole
- Cavolini di Brixelles
- Carote
- Cipolla
- Piselli
- Zucca
- Zucchine
- etc…
Evita verdure ipercaloriche durante la fase RIPARTI come fagioli, mais, patate, etc.
SENZA LIMITI PER PASTO
Riparti
Erbe aromatiche:
- Basilico
- Foglie di alloro
- Coriandolo
- Prezzemolo
- Rosmarino
- Timo
- etc.
Spezie:
- Cannella
- Aglio
- Ginger
- Noce moscata
- Pepe
- Zafferano
- etc.
Verdure a basso contenuto calorico
- Asparagi
- Peperoni
- Cavoli Cinesi
- Broccoli
- Sedano
- Cavoli
- Cetrioli
- Fagiolini
- Cavolo riccio
- Lattuga (tutti i tipi)
- Spinaci
- Pomodori
- etc.
Dolcificanti naturali:
-
Stevia
Le opzioni per le proteine, i carboidrati o i grassi possono essere sostituite con altre proteine, carboidrati o grassi presenti nella lista.
Ridotto apporto calorico, dieta equilibrata e regolare attività fisica sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi desiderati.
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Proteine magre:
- Bufalo (magra)
- Pollo
- Albumes
- Canapa
- Pesce "magro" (No crostacei)
- Salmone (non assumere grassi con questa opzione)
- Tacchino
- Cervo
- Shake ZEN FUZE
Solo carni fresche e non lavorate; no carne di manzo, maiale o agnello (durante lla fase "ACCELERA"). Evita le barrette proteiche nella fase "RIPARTI".
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Proteine magre:
-
Crostacei
Proteine grasse: (con queste opzioni non aggiungere grassi)
- Manzo (filetto)
- Manzo (macinata)
- Uova (intere)
- Pesci "grassi"
- Crostacei
- Agnello
- Filetto di maiale
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Grassi:
- Avocado
- Semi di Chia
- Semi di lino
- Olii
- Olive
- Noce di cocco
- Macadamia
- Noci & Burro di noci
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Grassi:
-
Olive
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Frutta fresca:
- Mele
- Banane
- Bacche
- Meloni
- Ciliegie
- Uva
- Pompelmi
- Mango
- Arance
- Anguria
- etc…
Verdure fresche:
- Barbabietole
- Cavolini di Brixelles
- Carote
- Cipolla
- Piselli
- Zucca
- Zucchine
- etc…
Evita verdure ipercaloriche durante la fase RIPARTI come fagioli, mais, patate, etc.
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Verdure fresche:
- Patate (privilegiare le patate dolci)
- Tubero Yam
Cereali / Carboidrati ipercalorici:
(scegli cibi senza glutine se opportuno)
- Fagioli (freschi o secchi)
- Riso Integrale
- Miglio
- Avena
- Quinoa
SENZA LIMITI PER PASTO
Riparti
Erbe aromatiche:
- Basilico
- Foglie di alloro
- Coriandolo
- Prezzemolo
- Rosmarino
- Timo
- etc.
Spezie:
- Cannella
- Aglio
- Ginger
- Noce moscata
- Pepe
- Zafferano
- etc.
Verdure a basso contenuto calorico
- Asparagi
- Peperoni
- Cavoli Cinesi
- Broccoli
- Sedano
- Cavoli
- Cetrioli
- Fagiolini
- Cavolo riccio
- Lattuga (tutti i tipi)
- Spinaci
- Pomodori
- etc.
Dolcificanti naturali:
-
Stevia
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Condimenti:
- Aceto (Balsamico, di vino rosso, etc.)
- Estratti (Mandorla, Vaniglia, etc.)
Le opzioni per le proteine, i carboidrati o i grassi possono essere sostituite con altre proteine, carboidrati o grassi presenti nella lista.
Ridotto apporto calorico, dieta equilibrata e regolare attività fisica sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi desiderati.
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Proteine magre:
- Bufalo (magra)
- Pollo
- Albumes
- Canapa
- Pesce "magro" (No crostacei)
- Salmone (non assumere grassi con questa opzione)
- Tacchino
- Cervo
- Shake ZEN FUZE
Solo carni fresche e non lavorate; no carne di manzo, maiale o agnello (durante lla fase "ACCELERA"). Evita le barrette proteiche nella fase "RIPARTI".
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Proteine magre:
-
Crostacei
Proteine grasse: (con queste opzioni non aggiungere grassi)
- Manzo (filetto)
- Manzo (macinata)
- Uova (intere)
- Pesci "grassi"
- Crostacei
- Agnello
- Filetto di maiale
SVILUPPA
(oltre a quelli sopra)
Proteine magre:
-
Yogurt greco (senza grassi)
Proteine grasse:
- Formaggio (con moderazione)
- Fiocchi di latte
- Yogurt greco (a basso contenuto di grassi)
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Grassi:
- Avocado
- Semi di Chia
- Semi di lino
- Olii
- Olive
- Noce di cocco
- Macadamia
- Noci & Burro di noci
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Grassi:
-
Olive
SVILUPPA
(oltre a quelli sopra)
Grassi:
- Burro (quantità moderate)
- Guacamole (quantità moderate)
- Maionese (quantità moderate)
- Condimento per insalata (quantità moderate)
- Panna acida (quantità moderate)
SCEGLIERE 1 PER PASTO
Riparti
Frutta fresca:
- Mele
- Banane
- Bacche
- Meloni
- Ciliegie
- Uva
- Pompelmi
- Mango
- Arance
- Anguria
- etc…
Verdure fresche:
- Barbabietole
- Cavolini di Brixelles
- Carote
- Cipolla
- Piselli
- Zucca
- Zucchine
- etc…
Evita verdure ipercaloriche durante la fase RIPARTI come fagioli, mais, patate, etc.
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Verdure fresche:
- Patate (privilegiare le patate dolci)
- Tubero Yam
Cereali / Carboidrati ipercalorici:
(scegli cibi senza glutine se opportuno)
- Fagioli (freschi o secchi)
- Riso Integrale
- Miglio
- Avena
- Quinoa
SVILUPPA
(oltre a quelli sopra)
Cereali / Carboidrati ipercalorici:
- Pane
- Cous Cous
- Cereali
- Pasta
SENZA LIMITI PER PASTO
Riparti
Erbe aromatiche:
- Basilico
- Foglie di alloro
- Coriandolo
- Prezzemolo
- Rosmarino
- Timo
- etc.
Spezie:
- Cannella
- Aglio
- Ginger
- Noce moscata
- Pepe
- Zafferano
- etc.
Verdure a basso contenuto calorico
- Asparagi
- Peperoni
- Cavoli Cinesi
- Broccoli
- Sedano
- Cavoli
- Cetrioli
- Fagiolini
- Cavolo riccio
- Lattuga (tutti i tipi)
- Spinaci
- Pomodori
- etc.
Dolcificanti naturali:
-
Stevia
Accelera
(oltre a quelli sopra)
Condimenti:
- Aceto (Balsamico, di vino rosso, etc.)
- Estratti (Mandorla, Vaniglia, etc.)
SVILUPPA
(oltre a quelli sopra)
Condimenti:
- Salsa BBQ
- Ketchup
- Mostarda
- Sale rosa dell'Himalaya (con moderazione)
Le opzioni per le proteine, i carboidrati o i grassi possono essere sostituite con altre proteine, carboidrati o grassi presenti nella lista.
Ridotto apporto calorico, dieta equilibrata e regolare attività fisica sono fondamentali per raggiungere gli obiettivi desiderati.